[...] z kg (nadal babskie ale powoli dokładam)" 5. Martwy na prostych nogach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "oj bolało ale świetnie widać dwójki jak pracują (zwykle fat je zakrywał:D) " 6. Uginanie nóg w leżeniu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 40px20kg; "superseria z wspięciem stojąc, dobre połączenie, a tak [...]
[...] ostatniej serii. Tam gdzie wielostawami nie dotrzesz (np. bicepsy czy łydki), dodatkowe ćwiczenia typu wspięć na palce czy uginanie ramion ze sztangą. Jak będziesz wyglądał jak niedźwiedź po zimowym śnie, to od razu porcja WPC i konkretniej węglowodany + np. jabłko na deser*. Potem to już nie ma filozofii: do wieczora walisz tyle węgli do pieca, [...]
[...] 4. Wspięcia na palce siedząc 4x max T1: 105-105-105-105kg + BRZUCH Trening ciężki, mocno po dupie- nawet w dosłownym tego słowa znaczeniu, no i lało się ze mnie jak z cebra. Ale oczywiście zakończony z bananem na twarzy ( no i w sumie w gębę też banan wpadł zaraz po treningu) 8-) Jutro regeneracja i dzień wolny od treningu. [...]
[...] diety: http://iv.pl/images/04149863764930184150.png Zupka chińska, dzieło mojej księżniczki: http://iv.pl/images/76381479238909880576.jpg I kolacja, zayebisty pudding - jakby się komuś twaróg znudził o polecam, NA PRAWDĘ MEGA !!! http://iv.pl/images/91737278803834729541.jpg - 250g twarogu półtłustego - 200ml mleka bez laktozy - 350 ml wody - [...]
fajnie to prowadzisz, zaglądam tu co jakiś czas, czekam już na kolejne zdjęcia, życzę powodzenia Dzięki :) Za 2, max 3 tygodnie na pewno będzie podsumowanie pierwszego etapu. A póki co to jutro pomiary. Co do dnia dzisiejszego to mimo, że sobota i niby wolne to cały dzień coś. Od rana zakupy, potem trochę czasu w kuchni, jakieś spotkanie ze [...]
[...] do miski to chyba będzie ok. 3000kcal (myślę, że max 200g ww) w DNT i 3400 w DT (tutaj 300-350g ww). Teraz przez te święta będzie ciężko mi to idealnie utrzymać i sprawdzić jak taka ilość działa na organizm. Trochę się wszystko skomplikowało, no ale co zrobić - nikt nie mówił, że będzie łatwo, a w myśl zasady "co Cię nie zabije, to Cię wzmocni" [...]
Na Pretficza niezmiennie trenuję od lat. Tak przypuszczałem Milenko że się nie obijasz, chciałem się tylko upewnić %-) Ja tez od czasu do czasu coś machnę jak widać, inaczej zacząłbym sie rozpadać. 04.01. piątek Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x [...]
dlatego mówie, że max 100g albo 50g fruktoza lub 100 sacharoza Nie wiem jak ja będę ŁADOWAŁ, ale na pewno te 50g frukty nie będzie z samego miodu. Prawdopodobnie będzie z cukru
No sam nie wiem co robić bo wydaje mi sie ze bardzo wolno to leci, waga jakos leci ale co z tego, bo fat na brzuchu wciaz taki jaki byl to jest... I jeszcze taki oftop, wiecie jak wyizolowac górę klatki? Nie mam tam praktycznie w ogole miesa w porownaniu do dolu i srodka. O co biega? wyciskam praktycznie wiecej na skosie niz na gorze a i tak [...]
[...] / 40x5 / + regres 20x12 Komentarz ogólny- No to ładnie, szczerze mówiąc wkrviony nie jestem ale liczyłem, że dam radę to przycisnąć z większą łatwością. Podciąganie na mocy jak widać po powtórzeniach. Później już ściąganie od pierwszej serii było w chvj ciężko co odpłaciło się dużą pompą najszerszych po ćwiczeniu. No i przyszedł czas na wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytania doslowanie na caly weekend ^^ Przebrnalem, mozliwe ze dalej mi zostaly jakies wielokrotnie powtorzone bzdury z tylu glowy, ale mysle ze artykuly zdecydowanie bardziej wiarygodne niz madrosci przypadkowych ludkow z silowni. Bazujac na nowo zdobytej wiedzy, wlasciwie wszystko robie do dupy :D Znaczy dieta mysle jest w porzadku, ale jak [...]
Jak wczoraj się słabo czułem to dzisiaj byłem w świetnej formie, mega progres we wiosłowaniu ;) tydzień temu zrobiłem 72kg tylko 2 powtórzenia a dzisiaj pełne 6, biceps też poszedł lepiej. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 6 4 3 3 , 8 na wyciągu 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 64 72x6 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 22 27 30 35 [...]
[...] max 6 seri po za bicepsem i tricepsem na nie 4-5 wlasciwych seri. Na bic i tric po 1 cwiczeniu na reszte po 2. Wczoraj zrobilem pierwszy trening powiem tak, lalo sie ze mnie jak nigdy. Trening bardzo mi sie podobal znudzil mi sie moj poprrzedni ktory od kad cwicze urozmaicalem tylko nowymi cwiczeniami. Potrzebowalem czegos nowego. Rozpiska z [...]
[...] max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko nachwytem 4x max - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10/8/8 - tu nie wiem co dac na barki - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 10/8 - nie wiem co na triceps, moze jak sie lezy to prostowanie ramion (zapomnialem nazwy) 10/8 - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch git?
[...] nachwytem 4x max - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10/8/8 - tu nie wiem co dac na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 10/8 - nie wiem co na triceps, moze jak sie lezy to prostowanie ramion (zapomnialem nazwy) 10/8 daj francuskie wyciskanie - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch bedzie ok
[...] max ,i efektem tego był brak strachu przed rekordowym podejściem.....ponieważ pierwszy kontakt ze sztangą podczas bicia rekordu nie budził we mnie odczuć typu ,,ku.....wa jakie to ciężkie !!! ,, Jednak uważam że jest bardziej przydatny do treningu pod kątem wyciskania EQ ponieważ ma podobne działanie w początkowej fazie z dołu,jak to jest [...]
[...] na ciężarach bliskich maksymalnemu. Jeśli na tych zawodach uda mi się zaliczyć ten sam ciężar co w Gdańsku 3 tygodnie temu,to bedzie sukces 8-) Teraz już tylko odpoczynek,jak można to tak nazwać.....bo pogoda się polepszyła i mam mnóstwo pracy,w której codziennie spędzam czas od 5.50 do prawie 18.00 Zaraz po zawodach zmiana treningu ,schodzę z [...]
[...] + MAX*CW Uginanie ramion podchwytem 15*20kg 12*30kg/10*30kg Ugnanie ramion nachwytem 10*25kg/8*25kg + DROP 21*20kg Spięcia brzucha 25/25/25/25 W MC progresja jak najbardziej si! W ostatnim walka o każde powtórzenie i zamglony obraz i nudności , instruktorka patrzła z podziwem na te krzyki i powiedziała, że technika okej, zna się [...]
Czwartek 12.08.21 Dzisiaj zdecydowanie pospałem, w sumie ponad 8h i to całkiem dobrej jakości snu także wstałem na prawdę wypoczęty, niestety grafik dość napięty także ciężko było rano ogarnąć ze wszystkim :P. Jak widać ogólnie waga zaczęła spadać bo tak niskiej to nie widziałem od 4 tygodnie spokojnie, ale to dobrze, bo rano prążki na czwórkach [...]
[DT] Sawanodo - redukcja
